こんにちは！栃木県小山市のエマールグループは人材派遣・製造請負の会社です！

新しい年の始まりは、一年の健康目標を立てる絶好のタイミングです。特に1月は気温が低く、生活リズムが不安定になりがちな時期。無理なく続けられる小さな習慣を取り入れることで、体調を崩しにくい土台づくりができます。

まず意識したいのは、寒さによる血行不良を防ぐことです。軽いストレッチや散歩でも全身が温まり、代謝が高まります。また、忙しくなる時期でも睡眠時間は優先したいポイント。就寝前のスマホ利用を控え、ぬるめの入浴で副交感神経を整えると、質の高い眠りにつながります(^^♪

さらに、冬は免疫力の低下も気になる季節。朝食に発酵食品や温かいスープを取り入れると、腸の働きが活発になり、体調管理に役立ちます。加えて、年始は何かと目標を立てがちですが、完璧を求めすぎず、「できることから続ける」姿勢が心の健康にも効果的です(*^-^*)

★朝食にお勧めの発酵食品

1. ヨーグルト
乳酸菌が腸内環境を整え、免疫機能の向上に役立ちます。無糖タイプを選ぶと、血糖値の急上昇を抑えられます。果物やナッツを少量添えると栄養バランスがアップ！

2. 納豆
植物性たんぱく質に加え、ナットウキナーゼが特徴的。寒い季節の血流改善にも期待できます。ご飯にのせるほか、卵やキムチと合わせて「腸活朝食」にするのもおすすめです！

3. 味噌
味噌汁にして取り入れるのが一般的。味噌には乳酸菌や酵母が含まれており、温かい汁物と合わせることで体が内側から温まります(*^▽^*)

4. キムチ・漬物
発酵によってうま味が増し、少量でも食欲を刺激します。塩分が気になる場合は、汁気を軽く切ると調整できます。

★朝におすすめの温かいスープ

1. 野菜たっぷり味噌汁
具材は根菜・きのこ類・豆腐などを組み合わせると、食物繊維とたんぱく質がそろい、満足度も高まります。冬場は生姜を少量加えると身体がより温まります(*^▽^*)

2. オートミールスープ
牛乳や豆乳で煮て、塩・胡椒で軽く味付けするだけの簡単レシピ。食物繊維が豊富で腹持ちがよく、忙しい朝に最適です！

3. チキンスープ
鶏肉のたんぱく質と温かいブロスが、冷えがちな朝の身体を優しくサポートします。野菜を一緒に煮込むとビタミンも補えます。

4. トマトスープ
トマトのリコピンには抗酸化作用があり、冬の乾燥ダメージが気になる時期におすすめです(*‘∀‘)b

2026年を健やかに過ごすために、自分の生活に合った“整え方”を見つけ、無理なく習慣化していきましょう。皆さまにとって、安心と活力に満ちた一年となりますように。

＜小山市　エマールグループ総務課＞