みなさん、腰痛に悩まされてませんか？最近、スマホやパソコンと向き合う時間が長くなって、知らず知らずのうちに体を酷使している人が増えています。私は数年前から慢性的な腰痛に悩まされ始めている状況で、早めに何とかしないとなぁと思っている一員です。この腰痛について予防策や原因を見ていきましょう。

 

腰痛の原因は意外と身近なところにあります。長時間同じ姿勢を続けること、運動不足、ストレス、寝る時の姿勢、そして年齢とともに進む筋肉や骨の衰え。これらが重なると、腰に大きな負担がかかるんです。

対策は意外と簡単！まず意識すべきは「動くこと」です。デスクワーカーの方は、1時間に1回は立ち上がってストレッチしましょう。軽いスクワットや、その場でのストレッチで血流を良くすることで、筋肉の硬直を防げます。

食生活も重要なポイント。カルシウムやマグネシウムを含む食品を積極的に摂取し、骨や筋肉の健康をサポートしましょう。牛乳、小魚、緑黄色野菜などがおすすめです。

寝る前のストレッチも効果的。特に腰や股関節を柔らかくするストレッチは、翌朝の体の張りを軽減してくれます。瞑想やヨガも、こわばった筋肉をほぐし、メンタルヘルスにも良い影響を与えてくれます。

もし痛みが続くようであれば、自己判断は禁物。整形外科や整骨院の専門家に相談することをおすすめします。早期発見・早期対応が、慢性的な腰痛を防ぐ最大の武器なんです。

体は一生つき合っていく大切な相棒。今のうちから、ちょっとした習慣を身につけて、健康的な毎日を過ごしましょう！腰痛との正しい付き合い方、今日から始めてみませんか？

＜小山市　エマールグループ＞